Stress Relief Workout:

1. Achtsame Atmung (2 Min.)

·       Setze dich bequem hin, schließe die Augen undatme tief durch die Nase ein.

·       Halte die Luft kurz an und atme langsam durchden Mund aus.

·       Wiederhole dies, um Körper und Geist zuentspannen.

2. Sanftes Mobilisieren (5 Min.)

·       Kopfkreisen (langsames Drehen des Kopfes nachlinks & rechts)

·       Schulterrollen (vorwärts & rückwärts)

·       Katzen-Kuh-Stretch (im Vierfüßlerstand denRücken runden & strecken)

·       Seitliche Dehnungen (Arme über den Kopf, sanftzur Seite neigen)

3. Dynamisches Flow-Workout (10 Min.)

·       Tiefe Kniebeugen (Langsame, kontrollierteBewegungen, 10 Wiederholungen)

·       Herabschauender Hund zu Plank (DynamischeBewegung, 5 Wiederholungen)

·       Sanfte Ausfallschritte mit Rotation (je 8 proSeite)

·       Stehende Vorwärtsbeuge mit Wippen (1 Minutesanft schwingen lassen)

4. Entspannung & Dehnung (5 Min.)

·       Kindhaltung (Child’s Pose) (Tief in die Dehnungatmen)

·       Schmetterlingssitz (Butterfly Stretch) (Sanftnach vorne lehnen)

·       Liegende Drehdehnung (Beine nach einer Seitekippen, Oberkörper bleibt gerade)

5. Abschluss: Meditation & Tiefenentspannung (3 Min.)

·       Lege dich auf den Rücken und konzentriere dichauf deinen Atem.

·       Spüre, wie der Stress nachlässt und dein Körperzur Ruhe kommt.